jueves, 30 de junio de 2011

PERDER PESO SIN DIETAS IMPOSIBLES

Si quieres perder esos kilitos que te sobran de forma saludable, debes saber que la clave está en modificar tus hábitos alimentarios, realizar una dieta baja en calorías equilibrada y hacer ejercicio. Siendo constantes y llevando a cabo las recomendaciones que se citan a continuación conseguiremos resultados satisfactorios (por experiencia propia).Muy importante es ponernos metas alcanzables que no lleven a la frustración y al abandono.Si se padece un problema grave de sobrepeso u obesidad lo mejor es acudir a un especialista.

Pirámide Alimenticia SENC 2004.

  • Realizar 5 comidas al día, sin aumentar raciones y sin picar entre horas.
  • Eliminar de tu dieta las carnes grasas y embutidos, bollería y grasas.
  • Hacer ejercicio físico 1 hora al día: caminar, nadar, bailar...
  • Consumir todos los grupos de alimentos con moderación.
  • No comer sofritos, guisos, rebozados y salsas más de 2 veces a la semana.
  • No beber alcohol ni bebidas azucaradas con asiduidad.
  • Masticar despacio, así logramos llegar a la sensación saciedad en los 20 minutos que requiere el cerebro, y evitamos los atracones de comida.
  • Beber 2-3 litros de agua al día.






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